「お酒を飲むと太る」とよく言われますよね。
でも実際には、
- お酒そのものが原因なのか
- 一緒に食べるおつまみが悪いのか
- ビールとハイボールでは違うのか
気になっている方も多いと思います。
私自身、ダイエット中でもお酒を飲みたいタイプなので、実際にお酒のカロリーや太る原因について調べてみました。
すると、単純に「お酒＝太る」というわけではありませんでした！
今回は、
- お酒で太る理由
- 太りやすいお酒の特徴
- ダイエット中でも飲みやすいお酒
- 太りにくい飲み方
についてまとめていきます！
なぜお酒を飲むと太るのか？
実は、お酒で太る原因は1つではありません。
大きく分けると、主に以下の4つがあります。
① アルコール自体にカロリーがある
当たり前ですが、お酒にはカロリーがあります。
特にアルコールは1g当たり約7kcalあるため、飲めば飲むほど摂取カロリーは増えていきます。
例えば100ml当たりのカロリーを比較すると、
| お酒の種類 | 100ml当たりの㎉ |
| ビール | ４０㎉ |
| ウイスキー | ２３７㎉ |
| ワイン | ７３㎉ |
| 日本酒（純米酒） | １０３㎉ |
| 焼酎（乙） | １４６㎉ |
| 梅酒 | １５６㎉ |
今回は文部科学省で出している、日本食品標準成分表を参考にしました。
アルコール度数が高いほど、カロリーも高くなる傾向があります。
② 食欲が増えておつまみを食べ過ぎる
個人的には、これが最大の原因だと思っています。
お酒を飲むと、
- 揚げ物
- ポテト
- ラーメン
- 締めのご飯
など、高カロリーなものが欲しくなりませんか？
実際、低カロリーなお酒を選んでも、おつまみで一気にカロリーオーバーになることはかなり多いです。
③ 糖質の多いお酒もある
お酒によっては糖質が高いものもあります。
例えば、
- ビール
- 梅酒
- 甘いカクテル
- チューハイ
などは糖質が比較的多めです。
逆に、
- ハイボール
- 焼酎
- 糖質ゼロ系
は比較的糖質を抑えやすいです。
最近では糖質OFFのものも増えていますね！
④ 肝臓がアルコール分解を優先する
アルコールを飲むと、肝臓はまずアルコールの分解を優先します。
その間、脂肪燃焼が後回しになりやすいため、余ったエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなると言われています。
つまり、
飲み過ぎ＋食べ過ぎ
の組み合わせが特に太りやすいということですね。
ダイエット中ならハイボールはあり？
結論から言うと、比較的おすすめです。
ハイボールは、
- 糖質ゼロ
- プリン体ゼロ
- 比較的低カロリー
という特徴があります。
例えば、ウイスキー2：炭酸水8で作ったハイボールなら、
350ml当たり約50kcal
程度になります。
ビール1缶（約140kcal）と比べるとかなり低めです。
ただし割り方には注意！
ハイボールでも、
- コーラ
- サイダー
- 甘いジュース
で割ると一気に糖質が増えます。
ダイエット中なら、無糖炭酸水がおすすめです。
最近はレモンやライムなどのフレーバー炭酸水も多いので、飽きにくいですよ。
ダイエット中におすすめの低カロリーおつまみ
お酒と付き合うなら、おつまみ選びも重要です。
おすすめは、
- 枝豆
- 冷奴
- チーズ
- アーモンド
- あたりめ
- たこわさ
など。
「低糖質＋高たんぱく」を意識すると、比較的罪悪感を減らしやすいです。
お酒と上手に付き合うコツ
最後に、ダイエット中でもお酒と付き合いやすくするコツをまとめます。
太りにくく飲むポイント
- 飲み過ぎない
- 甘いお酒を減らす
- 無糖炭酸で割る
- おつまみを見直す
- 締めのラーメンを避ける
- 軽いウォーキングを習慣にする
ちなみに、10000歩歩くと約300kcal消費すると言われています。
健康管理も含めて、軽い運動を取り入れるのはかなりおすすめです！
まとめ お酒で太る原因は「飲み方」にあった！
調べてみて感じたのは、
お酒だけが悪いわけではない
ということでした。
もちろん飲み過ぎは良くありませんが、
- お酒の種類
- 飲み方
- おつまみ
を工夫することで、ダイエット中でも楽しみやすくなります。
無理に我慢し過ぎず、上手に付き合っていきたいですね。
最後までお読みいただきありがとうございました！
それではまた！
